6 dni plan

Dzis prawidłowo miał być DNT bo lece partie co 6 dni, dziś mija 5ty dzien i jako ze czuje sie na siłach to lece zrobić dzisiaj plecki :D polece zaatakuje dziś nowy plan bo ten stary już mnie nudził :-(

Wypełniłem profil, mógł by ktoś życzliwy ułożyć mi plan na masę mięśniową. W ogóle ostatnio ćwicząc klatkę ona zamiast się pompować po ćw to się robi taka miękka i nie mogę jej spiąć.. może to wina treningu. Apeluje o POMOC :) Na siłownie moge poświęcić 6 dni w tyg.

[...] raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów [...]

Jakby już samo rozłożenie wszystkiego w tygodniu to w zależności czy 4 czy 5 czy 6 dni - ale na bank nie push pull, bo to takie ubijanie ziemi w zamkniętym kręgu, poza który nie wyleziesz. A czy pójdzie się bardziej w schematy zachodnie czy wschodnie to już kwestia preferencji, kwestia techniki jaką stosujesz w poszczególnych bojach itd. Na pewno [...]

Testowałem przez ostatnie 2 dni plan wielu powtórzeń ale z mała wariacją a mianowicie po treningu zwykłym. (duzo serii i po 6 powtórzeń każde) robiłem po krótkiej przerwie ostatnią dodatkowłą serie z mniejszym cięzarem i robiłem tym po 12 powtórzeń i musze przynzać że podziałało na mnie bardzo pięknie. Wnioskuje to tym że diametralnie bodźce sie [...]

Tak patrze na ten Twoj dziennik dokladniej (juz pomijam, ze 6 dni w tyg to nietreningowe };-) ) i wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

Generalnie robisz FBW 3x w tygodniu z podziałem na plan A i B Wyglądać to powinno mniej więcej tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3.podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch plan B 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Dipsy 3.Wiosłowanie [...]

Tyka i Vlad88 Dziękuję bardzo bardzo ładnie za podpowiedzi! Ehmm fakt 3 miesiące to niewiele, ale zamierzam zrobić tak jak sugerował Vlad, koncentruję się na wybranych konkurencjach tak żeby dotrzeć na max półkę punktową, a inne muszę poprostu zaliczyć. Dzięki za wskazówki właśnie przeczesuje sfd w poszukiwaniu ćwiczeń plyometrycznych, na [...]

[...] robisz program siłowy następnie zdobytą siłę zamieniasz na dużą objętość treningową w celu budowania masy mięśniowej .Oczywiście w tej zabawie siła-masa-siła musisz uwzględnić okres regeneracyjny czyli czas kiedy ćwiczysz dla przyjemności dla pełnej regeneracji organizmu to czas kiedy wychodzisz z siłowni przyjemnie dopakowany a nie zajechany [...]

[...] metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu [...]

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]

[...] i mocniej). ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Irea WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 3ech miesiecy nieprzerwanie 3x w tygodniu (wcześniej wachało się od 0(choroba) do 4). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię w weekend WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

To tak biceps chcesz poprawić, z klatki i ud nie chcesz by spadło, to nie wiem jakim cudem chcesz to uzyskać, jak chcesz prawie 20 kg zrzucić to przecież jasna sprawa że obwody polecą tam gdzie jest tłuszcz. Wg mnie przkombinowany plan, jak na 6 dni treningowych, codzienne treningi brzucha.

6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu? Jakie 6 dni :-? ,to za dużo zrób plan 4-ro dniowy z wolnym po 2-uch dniach,tylko taki na którym będziesz zap......ł na siłowni |-) ,to szybko będą efekty :-))

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] godnościom osobistom na klatę wszystko co nam Szefowa zaserwuje!!! };-) czyli 3 miesiące na HELLu ;-) & Kokosiku dzięki za wsparcie wczorajszy trening: plan przebiegł zgodnie z planem ;-) z ogromną ochotą poszłam na siłownię, bardzo dawno MC w moim treningowym jadłospisie nie było, tymbardziej więc mnie cieszyło, że znów mam przyjemność... Na [...]

[...] nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]